Kapsułka wiedzy
o witaminie D

Witamina D – jaką jej dawkę powinniśmy przyjmować dziennie?

Często zadawane pytanie

element tła

Zalecana dzienna dawka witaminy D zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia oraz miejsce zamieszkania. Zaktualizowane w 2023 roku medyczne rekomendacje mówią o następujących dawkach:

Wiekj.m.µg
0-6 miesięcy40010
7-12 miesięcy400-60010-15
2-3 lat60015
4-10 lat600-100015-25
11-18 lat1000-200025-50
19-65 lat1000-200025-50
66-75 lat1000-200025-50
76 lat i więcej2000-400050-100

Suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym

Suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym jest szczególnie ważna, ponieważ w tym czasie dostępność naturalnego światła słonecznego, które jest kluczowe dla syntezy witaminy D w skórze, jest znacznie ograniczona. Witamina D odgrywa kluczową rolę w wielu procesach w organizmie, w tym w:


  • Regulacji układu odpornościowego
  • Witamina D wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, co jest istotne w okresach zwiększonej zachorowalności na infekcje, takie jak grypa czy przeziębienia.

  • Zdrowiu kości
  • Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia, co przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów.

  • Funkcjonowaniu mięśni
  • Witamina D wpływa na siłę mięśni oraz ich funkcjonowanie.

  • Odporności na choroby przewlekłe
  • Istnieje również wiele badań wskazujących na związek witaminy D z mniejszym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby sercowo-naczyniowe.


W okresie jesienno-zimowym, gdy ekspozycja na słońce jest ograniczona, wiele osób może nie uzyskiwać wystarczających ilości witaminy D tylko z diety. Dlatego suplementacja może być korzystna, zwłaszcza wśród grup ryzyka, takich jak:

  • Osoby starsze
  • Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce (np. pracujące w pomieszczeniach)
  • Osoby o ciemniejszej karnacji (mniej efektywna synteza witaminy D)
  • Osoby z otyłością
  • Kobiety w ciąży i karmiące
logo dvitum
  • dla dzieci
  • dla dorosłych
  • różne formy podania

Obserwuj nas
w social media

facebook icon linkedin icon instagram icon

Oleofarm Sp. z o. o. ul.Mokronoska 8, 52-407 Wrocław