Kapsułka wiedzy
o witaminie D
Witamina D – jaką jej dawkę powinniśmy przyjmować dziennie?
Często zadawane pytanie

Zalecana dzienna dawka witaminy D zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia oraz miejsce zamieszkania. Zaktualizowane w 2023 roku medyczne rekomendacje mówią o następujących dawkach:
Wiek | j.m. | µg |
---|---|---|
0-6 miesięcy | 400 | 10 |
7-12 miesięcy | 400-600 | 10-15 |
2-3 lat | 600 | 15 |
4-10 lat | 600-1000 | 15-25 |
11-18 lat | 1000-2000 | 25-50 |
19-65 lat | 1000-2000 | 25-50 |
66-75 lat | 1000-2000 | 25-50 |
76 lat i więcej | 2000-4000 | 50-100 |
Suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym
Suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym jest szczególnie ważna, ponieważ w tym czasie dostępność naturalnego światła słonecznego, które jest kluczowe dla syntezy witaminy D w skórze, jest znacznie ograniczona. Witamina D odgrywa kluczową rolę w wielu procesach w organizmie, w tym w:
- Regulacji układu odpornościowego
- Zdrowiu kości
- Funkcjonowaniu mięśni
- Odporności na choroby przewlekłe
Witamina D wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, co jest istotne w okresach zwiększonej zachorowalności na infekcje, takie jak grypa czy przeziębienia.
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia, co przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów.
Witamina D wpływa na siłę mięśni oraz ich funkcjonowanie.
Istnieje również wiele badań wskazujących na związek witaminy D z mniejszym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby sercowo-naczyniowe.
W okresie jesienno-zimowym, gdy ekspozycja na słońce jest ograniczona, wiele osób może nie uzyskiwać wystarczających ilości witaminy D tylko z diety. Dlatego suplementacja może być korzystna, zwłaszcza wśród grup ryzyka, takich jak:
- Osoby starsze
- Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce (np. pracujące w pomieszczeniach)
- Osoby o ciemniejszej karnacji (mniej efektywna synteza witaminy D)
- Osoby z otyłością
- Kobiety w ciąży i karmiące

- dla dzieci
- dla dorosłych
- różne formy podania